カフェインはどれくらいまで大丈夫か

カフェインは疲れを取るわけではない

カフェインは疲労を回復させる物質ではなく、眠気の信号が届く場所を先に占めて眠気を感じさせなくする物質です。止めた信号は消えずに溜まり続け、カフェインが抜けるときに一度に戻ってきます。午後のコーヒーで乗り切ったあと、夕方に急に崩れる感じはここから来ます。

何時に飲んだかが効く

カフェインは体内で半分に減るまでおよそ5時間かかります。午後3時の1杯は夜8時でも半分残り、深夜でも4分の1ほど残ります。寝つけるのに途中で目が覚める、浅いと感じるなら、量を減らす前に最後の1杯の時刻を早めるほうが早く効きます。

• 就寝の6〜8時間前を最後の1杯にする
• 夜中に目が覚めるならまず時刻を調整する
• 分解の速さは個人差が大きく、自分で確かめるしかない

思ったより色々に入っている

コーヒーだけ数えると実際の摂取量を見落とします。緑茶や紅茶、コーラ、エナジードリンク、チョコレート、一部の頭痛薬や風邪薬にも含まれています。1日かけて少しずつ飲んだ分を合わせると、コーヒー2〜3杯分になることは珍しくありません。

• ドリップコーヒー1杯:およそ80〜140mg
• エスプレッソ1杯:およそ60〜80mg
• 緑茶・紅茶1杯:およそ20〜50mg
• エナジードリンク1缶:およそ60〜160mg

耐性と離脱

毎日飲むと同じ量で感じる覚醒作用が弱くなります。その状態で急にやめると、1〜2日は頭痛やだるさが出ることがありますが、これは体が壊れたのではなく慣れた状態が戻る過程です。減らすつもりなら一度にやめるより、数日かけて杯数を落とすほうが楽です。

減らすべき合図

動悸がする、手が震える、落ち着かない、夜に寝つけない。どれかがあれば今の量は自分の基準を超えています。妊娠中や心臓・胃の不調がある場合は一般的な上限よりかなり少なく見るべきなので、自分で決めずにかかっているところに確認するのが安全です。